자신과 가족에게 가장 무서운 질병인 치매에는 다양한 원인이 다양합니다. 하지만 치매의 종류 중 혈관성 치매는 알츠하이머와 달리 예방 가능성이 높습니다. 뇌혈관 질환을 예방하고 관리하면 혈관성 치매를 미리 예방할 가능성이 높다는 얘기입니다. 아래에서 뇌혈관을 젊게 만드는 치매예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
치매예방 음식
치매예방 음식 1. 블루베리와 포도
블루베리와 포도에 들어있는 많은 안토시아닌은 기억력 향상과 같은 뇌 활동을 돕고 콜레스테롤의 흡수를 억제합니다. 블루베리 카로티노이드, 플라보노이드, 클로로겐산과 같은 페놀 화합물은 나쁜 활성 산소를 억제하고 혈액 순환에 좋은 많은 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 그것은 뇌의 모세혈관을 보호하고 염증을 예방하는데 도움을 줍니다.
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치매예방 음식 2. 양파와 마늘
양파 퀘세틴은 트리글리세리드와 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 고혈압과 각종 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 그것은 뇌의 세포가 나쁜 활성산소와 과산화지질의 공격을 받는 것을 막아줍니다. 양파와 마늘의 알리신 성분은 몸에서 일산화질소를 배출하고 혈관이 굳어지는 것을 완화시켜 혈액 순환을 좋게 합니다. 혈소판이 엉키는 것을 막아주고 혈관 속 섬유질이 녹는 것을 도와줘 혈전증이나 뇌졸중의 위험을 줄여줍니다.
치매예방 음식 3. 고등어
고등어가 지금 제철입니다. 겨울을 나기 위해 인체에 좋은 불포화지방이 많이 저장되는 시기입니다. 고등어는 오메가-3 지방산을 얻기 쉬운 음식입니다. 고등어 100g은 하루 권장량인 DHA와 오메가-3 지방산의 일종인 EPA를 충족시키기에 충분합니다. 고등어찜은 고등어 튀김보다 혈관 건강에 더 좋습니다. 고등어를 튀김 형태로 먹으면 오메가 3 지방산의 효과가 상대적으로 떨어질 수 있습니다.
치매예방 음식 4. 브로콜리, 시금치
시금치 100g에는 베타카로틴 2,876ug가 들어 있습니다. 이것이 가장 많은 양의 야채입니다. 베타카로틴은 항산화 작용을 통해 우리 몸에서 활성 산소를 제거함으로써 혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 게다가, 100g당 502mg의 칼륨이 있어 고혈압을 예방하고 체내 노폐물 배출을 용이하게 해줍니다. 브로콜리는 또한 많은 칼륨을 포함하고 있습니다. 비타민C와 베타카로틴 등 항산화 비타민이 풍부해 스트레스를 많이 받는 사람에게 좋습니다.
치매예방 음식 5. 표고버섯
표고버섯은 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 렌티난과 에르고스테롤 성분을 함유하고 있습니다. 혈액을 흐리게 하는 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤은 혈관에 혈액이 쌓이는 것을 억제합니다. 혈관이 딱딱해지고 좁아지는 동맥경화에 이어 혈관이 막힌 심장병과 뇌졸중을 예방하고 관리하는 데 도움을 줍니다. 미국심장학회(AHA)도 좋은 콜레스테롤은 높이고 나쁜 콜레스테롤은 낮추는 상위 10개 식품 중 1위를 차지했습니다.
치매예방 삼각형 체조
- 걸으며 팔을 흔들 때 가위바위보 중 하나를 내밉니다.
- 반대편 팔을 앞으로 내밀 때 먼저 낸 손을 이길 수 있는 것을 내밉니다.
- 예를 들어 먼저 내민 손이 가위였다면 반대편 팔을 내밀 때는 주먹을 내미는 식입니다.
- 그 다음 내미는 손은 보가 될 것입니다.
- 이러한 방법으로 계속 반복하면서 걷는 것입니다.
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