스트레스 해소법 9가지

스트레스는 적응하기 어려운 환경에 있을 때 느끼는 심리적, 육체적 긴장입니다. 스트레스가 오래 지속되면 심장병, 위궤양, 고혈압과 같은 질병을 일으킵니다. 여기에 불면증, 노이로제, 우울증 등 심리적 부적응이 나타날 수 있습니다. 삶에 어떠한 스트레스도 없이 살 수 없습니다. 지금부터 스트레스 해소법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레스 해소법

스트레스 해소법

스트레스 해소법 1. 외부활동 하기

연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 것은 심지어 집에서 가까운 곳에서도 행복감을 증가시킨다고 합니다. 몇 분 동안 걷거나 하이킹을 하는 것과 같은 신체적인 활동은 감정을 좋은 방향으로 바꿀 수 있습니다.

스트레스 해소법 2. 웃기

자주 웃기 누군가가 참아요라고 말할 때 째려보는 것 대신 미소를 짓는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 긴장할 때 얼굴에 미소를 유지하는 것 특히 눈 주위의 근육과 입가에 형성된 웃음은 웃지 않는 상황에서도 신체의 스트레스 반응을 감소시켜 스트레스 상황이 끝날 때 심박수를 더 빨리 낮추는 데 도움이 됩니다.

스트레스 받은 사람

스트레스 해소법 3. 껌 씹기

스트레스를 받을 때 껌을 씹으면 도움이 됩니다. 여러 연구에서 껌을 씹는 것이 불안감을 낮추고 스트레스를 완화시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 연구팀은 껌을 씹는 리듬감 있는 움직임이 뇌로 가는 혈류를 개선하고 냄새와 맛이 긴장을 푸는 데 도움을 준다고 추정했습니다.

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스트레스 해소법 4. 음악 듣기

음악은 스트레스를 받는 상황에서 진정하도록 도와줍니다. 한 연구는 스트레스를 주는 무언가를 하기 전에 라틴코러스를 들었던 사람들이 파도를 들은 사람들보다 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.

스트레스 해소법 5. 라벤더의 향기 맡기

라벤더와 같은 특정한 향은 진정 효과가 있습니다. 한 연구에서 라벤더 오일이 든 작은 병을 옷에 올려놓은 간호사들은 스트레스가 풀리는 것을 느꼈습니다. 그렇지 않은 간호사들은 더 많은 스트레스를 받는 것으로 나타났습니다. 라벤더는 일부 진통제와 항불안제에 효과가 있으므로 두 가지 약물 중 하나를 복용하고 있다면 의사와 상담한 후 사용하는 것이 좋습니다. 

스트레스 해소법 6. 운동하기

땀을 흘리면서 운동을 하면 기분이 좋아지고 스트레스 상황에서 긴장을 풀 수 있습니다. 장거리 산책이나 빨리 달리는 것과 같은 가장 좋아하는 운동을 하고 나면 기분이 좋아질 것입니다.

스트레스 지수

스트레스 해소법 7. 심호흡 하기

호흡에 집중하는 것은 압박이나 공포에 대한 신체의 몸부림이나 탈출 반응을 억제하고 부정적인 생각으로부터 멀어지게 합니다. 조용한 곳에 편안하게 앉아 코로 천천히 숨을 들이쉬어 가슴과 하복부가 올라가고 부풀어 오르게 합니다. 긴장을 푸는 데 도움이 되는 단어나 문구를 반복하면서 천천히 숨을 내쉬세요. 최대 효과를 얻으려면 최소 10분 이상 반복해야 합니다.

스트레스 해소법 8. 스트레스에 대해 써보기

생각을 적는 것은 감정의 배출구가 될 수 있습니다. 그것을 적으면 문제를 해결하기 위한 계획을 세울 수 있습니다. 펜, 노트북 또는 스마트폰 앱을 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 감정에 대해 정직하게 쓰는 것입니다.

스트레스 해소법 9. 편히 휴식하기

긍정적인 생각으로 스스로를 위로해야 합니다. 도움이 필요한 친구에게 하는 말처럼 자신에게 부드럽고 격려가 되는 말을 하면 좋습니다. 예를 들어 스스로에게 모든 것이 잘 될 것입니다 또는 이 문제를 해결하는 방법을 찾을 수 있다고 이야기하는 것이 스트레스에 도움이 됩니다.