모든 사람들은 운동이 좋다는 것을 알고 있습니다. 하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 혜택을 줄 수 있는지 구체적으로 알지 못합니다. 운동은 날씬한 몸을 자랑하며 여름 해변을 걷는 데만 도움이 되는 것이 아닙니다. 그것은 힘, 근지구력, 심장 강화, 그리고 유연성을 향상시킴으로써 전반적인 삶의 질을 향상시키는 기능을 합니다. 지금부터 걷기운동 및 계단오르기 운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
운동의 효과
심장 기능 강화
빠른 걷기나 계단오르기 운동을 통해 심박수를 증가시키는 유산소 운동은 심장 기능을 강화시킬 것입니다.
암 예방
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 너무 많이 먹으면 발병 위험이 높아집니다. 대장암의 또 다른 원인은 운동 부족입니다. 한 연구에 따르면 규칙적인 운동은 대장암의 위험을 40%까지 낮춘다고 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적으로 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 줄일 수 있습니다. 연구들은 신체 활동이 월경 주기를 개선하고 유방암의 위험을 낮춘다는 것을 보여주었습니다.
자신감 강화
운동을 통해 강하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 만들어지면 활동이 더 강해집니다. 또한 활력이 넘치는 만큼 자신감이 높아지고 대인관계도 좋아질 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 감소
규칙적인 운동은 혈액 순환 장애를 초래하는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춥니다. 반면 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 수치를 높이는 역할을 합니다.
불안과 우울증 완화
규칙적인 운동은 우울증 치료제 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거움을 증진시킬 수 있다고 합니다.
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관절 움직임이 향상
운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 더 쉽게 움직일 수 있습니다. 따라서 활동 중에 생기는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어듭니다.
대사율 상승
운동은 체내에 축적된 열량을 연소시킬 뿐만 아니라 휴식시 신진대사율을 높여 휴식을 취할 때도 더 많은 열량을 연소하도록 도와줍니다.
숙면에 도움
운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도로 운동을 하면 피로가 점차 쌓이면서 잠을 잘 수 있는 좋은 컨디션입니다. 무리한 운동이나 취침 직전 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.
혈압 개선
불필요한 물질이 혈관에 쌓이면 혈압이 올라갑니다. 운동은 이러한 노폐물을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만듭니다. 하지만 중장비를 동원한 근력운동은 혈압을 높일 수 있기 때문에 혈압이 높다면 과격한 운동은 자제하는 것이 좋습니다.
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