삶은 계란 1개 칼로리

다이어트를 하는 사람들에게 계란은 필수 재료 중 하나라고 생각합니다. 저는 얼마 전에 여행을 다녀와서 3kg 정도 살이 쪘는데 빨리 살을 빼려고 항상 계란을 먹으면서 다이어트를 하고 있습니다.

하지만 다이어트를 계획할 때 체계적으로 짜지 못해 천천히 살을 빼야겠다는 생각에 열량을 계산해 식단을 정리해보기로 했는데 삶은 계란이 꽤 많았습니다.

하지만 삶은 계란의 열량과 단백질 함량을 보면서 많은 사람들이 다이어트를 할 때 계란을 자주 먹는 이유를 알게 되었습니다. 그래서 저는 이 정보를 여러분에게 알려드리면 좋겠다고 생각했습니다.

삶은 계란

삶은 계란 칼로리

우선 계란의 경우 조리 방법에 따라 열량이 달라지는데 삶은 계란의 경우 보통 60~80칼로리인데 80칼로리를 가정하면 노른자는 60칼로리, 흰색은 20칼로리입니다. 튀기면 110~120칼로리지만 식용유와 소금이 들어있어 삶은 계란보다 높습니다.

그리고 훈제 계란의 무게는 70~75칼로리로 입안이 심심할 때 간식으로 먹을 수 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 좋지만 단백질의 훌륭한 공급원과 다양한 효과의 원천으로 사용될 수 있습니다.

다이어트 중이 아니더라도 반드시 섭취해야 하는 단백질은 기본이 있고 이를 충족시키기 위해서는 반드시 섭취해야 체내 근육량이 줄어들지 않습니다.

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보통 무게로 그램 수를 계산해서 단백질을 섭취해야 하는데 운동을 하고 근육량을 조금 더 늘리려면 몸무게의 1.6배를 늘려야 합니다.

보통 삶은 계란 한 개에 들어있는 단백질의 양이 6~7g 정도여서 필요한 단백질의 양을 계산하면 다이어트를 할 수 있을 것 같았습니다.

저 같은 경우는 노른자를 포함해서 한 끼에 2개 정도 먹는데 부족한 단백질은 닭가슴살이나 연어로 채워져 있습니다.

많은 사람들은 노른자가 지방을 많이 함유하고 있기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 나쁘다고 생각하는 것 같지만 그 안에 들어있는 성분들은 그들이 단백질을 더 효과적으로 흡수할 수 있게 해 주고 한두 개를 먹음으로써 큰 문제를 일으키지 않습니다.

삶은 계란

삶은 계란 효과

그래서 당신은 적당량을 섭취하는 것이 괜찮습니다. 삶은 계란도 다양한 효능으로 유명하지만 위에 언급한 단백질 외에도 다양한 효능이 있다는 사실에 상당히 놀랐습니다.

우선 면역력 강화 효과가 있고 삶은 계란에는 비타민과 엽산이 풍부해 면역력 강화를 위해 복용하면 좋습니다. 그리고 간기능 증진에도 좋지만 삶은 계란에는 콜린이라는 성분이 들어있어 간기능을 향상할 수 있습니다.

간은 체내의 독소를 제거하고 발암물질을 제거해 혈액을 해독하는데 삶은 계란을 먹음으로써 간 기능을 향상시키기도 합니다.

눈 보호에도 효과가 있지만 계란에는 루테인, 비타민 등 좋은 성분이 들어 있어 삶은 계란을 적당량 먹으면 시력을 보호하고 백내장 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

게다가 그것은 또한 피부를 보호할 수 있고 비타민을 함유하고 있기 때문에, 계란을 먹는 것은 여러분이 노화 방지, 주름 그리고 피부 손상을 걱정한다면 또한 도움이 될 수 있습니다.

비타민과 미네랄이 함유된 계란은 혈류를 촉진하고 혈액 응고를 억제한다고 알려져 심장 건강에 좋기 때문에 이런 효과가 많은 계란을 자주 먹으면 좋을 것 같습니다.

마무리

하지만 너무 많이 먹으면 안 되니까 꼭 적당량을 먹도록 하세요. 최근에 계란의 효능에 대해 많이 알게 되어서 여러모로 계란을 먹지만 쉽고 편리하게 계란요리를 할 수 있어서 자주 먹을 수 있을 것 같습니다.