얼평 몸평 대처하는 8가지 방법

한국인의 외모지상주의는 취업과 결혼을 넘어 얼평(얼굴평가)나 몸평(몸평가) 같은 유행어에서도 드러납니다. 다른 사람들이 자신을 평가하는 얼평과 몸평의 스트레스로부터 자신을 보호할 수 있는 얼평 몸평 대처하는 8가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

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얼평 몸평 대처하는 방법

1. 느끼는 감정을 그대로 인정하기

뉴스나 SNS, 혹은 주변 사람들이 여러분의 민감한 신체 부위를 언급하거나 고치는 방법에 대한 글을 읽거나 누군가가 신체에 대해 부정적인 말을 하는 것을 들었을 때 먼저 자신의 감정을 살펴봐야 합니다. 만약 그 단어들이 아프다면 그것을 인정해야 합니다.
슬픔 또는 분노의 감정이 있다는 것을 인정해야 합니다. 이러한 감정들을 무시하거나 스스로 그렇게 느껴서는 안 된다고 말하는 대신 그것들을 인정하는 것은 상황이 더 좋아지게 하는 데 도움을 줍니다.

2. 자신의 잘못이 아니라는 것 알기

의도적이든 의도적이지 않든 누군가가 얼굴이든 몸이든 모욕할 때 극도로 고통스러울 수 있습니다. 어떤 모욕도 자신의 잘못이 아닌 것을 기억해야합니다.
사람들은 무지나 고통 때문에 그렇게 말합니다. 즉 다른 사람의 외모에 대한 비판적인 발언은 자신의 불안을 피하거나 우월감을 느끼기 위한 것일 수 있습니다.

3. 생각과 반응 바꾸기

부정적인 생각에 도전하기 위해 인지 행동 치료 접근법을 사용할 것을 권장합니다. 자신이 뚱뚱하거나 못생겼다고 생각할 때 자신에 대해 좋은 점이 많다는 사실에 집중해야 합니다.
자신이 좋아하는 부분이나 자신이 잘하거나 소중하게 여기는 것이 무엇인지 생각하고 나열하는 데 집중하는 것입니다. 가까운 친구들과 가족들에게 자신의 장점을 나열하도록 요청하는 것입니다.

4. 미리 탈출 계획 세우기

그런 일이 일어날 상황에 대비해야 합니다. 가족 휴가 모임이든, 특정 친구들과의 저녁 식사든, 특정 상황을 예상하고 미리 계획을 세우면 좋습니다. 회의에 참석할 사람, 정서적으로 안전하다고 느끼는 사람, 또는 압도당하기 시작할 때 메시지를 보낼 수 있는 사람을 찾으면 도움이 됩니다.
모임 가는 길에 자신감을 높여주는 음악을 듣는 것도 좋습니다. 아니면 일찍 떠날 수 있는 변명거리를 마련합니다. 강아지에게 먹이를 주어야 한다고 말하는 것도 방법입니다.

5. 즉각적인 스트레스 해소 전략 준비

순간적으로 흔들렸을 때 스트레스를 푸는 방법으로 깊은 복식호흡, 따뜻한 음료 마시기, 밖으로 산책하기 등을 하면 도움이 됩니다.

6. 대응할 말 생각하기

누군가가 모욕하거나 기분 나쁘게 하는 말을 할 때 그 자리에서 반응을 내는 것은 어려울 수 있습니다. 그럴때 왜 나한테 그런 말을 해도 괜찮다고 생각해라거나 내 체형에 대해 아무 말도 안 해주면 고맙겠어라고 직접 대답하고 몸은 저마다 다르지만 아름답다고 긍정적으로 반응할 수 있습니다.
분위기와 상황에 따라 얘기하는 것이 좋습니다. 그들은 그 말이 적절하지 않았다는 것을 깨달을 수도 있습니다.

7. 우리 주변 사람들에게 경계 정해주기

만약 친하지 않은 사람이 모욕적인 말을 한다면 반응하지 않을 수도 있습니다. 하지만 만약 그것이 가까운 친구, 가족, 혹은 자주 보는 누군가가 말한 것이라면 경계를 정해야 합니다.
불편하게 만들었던 것에 대해 이야기하고 자신의 몸에 대해 언급하지 말라고 요청해야 합니다. 주변 사람들이 어떻게 대해야 하는지 생각하도록 하게 해 주고 존중받고 친절한 대우를 받을 자격이 있다는 메시지를 보내는 것이 중요합니다.

8. 긍정의 메시지로 자신을 둘러싸기

자신의 몸을 긍정하고 힘을 주고 더 회복력이 있다고 느끼게 해주는 커뮤니티와 메시지를 찾으면 좋습니다. 신체 수용을 촉진하는 팟캐스트를 듣고 신체, 체중, 몸, 얼굴에 대해 이야기하지 않는 친구나 온라인 사이트를 찾는 것을 추천합니다.

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자신이 보기에 못생긴 거 같으면 어떻게 해야 하나요?

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자신이 못생기다고 생각하는 것은 자신감을 떨어뜨리고 우울증을 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 자신의 외모가 아닌 내면의 더 나은 부분에 집중하는 것이 좋습니다. 자신이 가진 더 나은 부분은 무엇인지 생각하고 강조하는 것이 좋습니다.

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언급이나 비판에 대처하는 방법이 있나요?

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누군가가 당신의 외모에 대해 비판적인 언급을 할 때, 그것이 인신공격이라면 당장 대응하는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 건강한 비판이라면 그것을 벗어나 올바른 방향으로 가도록 노력해야 합니다.

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타인의 언급으로 인해 자존감이 떨어지는 경우 어떻게 하면 좋을까요?

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자신의 외모에 대한 타인의 언급으로 인해 자존감이 떨어지는 경우, 자신을 위로해 주는 자신만의 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 친구와 대화를 나누거나 취미생활을 하면서 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 또한, 자신의 이야기를 들어줄 수 있는 가족이나 친구와 이야기를 나누는 것도 좋습니다.