나이가 들어도 삶의 질을 유지하기 위해서는 뇌 건강을 지키는 것이 중요합니다. 머리는 몸과 함께 늙습니다. 45세의 사람은 25세의 기억력과 감수성을 따라갈 수 없습니다. 만약 여러분이 활발한 생활 습관을 유지한다면 두뇌 능력의 감소를 늦출 수 있습니다. 지금부터 뇌를 건강하게 유지하는 생활 방식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
두뇌 건강에 좋은 생활 습관
스트레스 관리
스트레스는 뇌의 기억중추가 줄어들게 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 심지어 일시적으로 기억력을 손상시킵니다. 명상과 요가는 기분을 조절하고 기억력을 향상하는데 도움을 줍니다. 특히 명상은 염색체의 텔로미어 길이를 길게 하는데, 이것은 장수의 신호입니다. 친구를 만나고 숙면을 취하는 것도 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
식이조절
중년의 비만은 노년에 치매로 이어질 가능성이 높습니다. 살을 빼기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 건강한 식사입니다. 당뇨병의 위험을 증가시키는 감자칩, 비스킷, 그리고 가공식품을 피하고 오메가-3 지방이 풍부한 생선과 견과류를 많이 먹어야 합니다. 또한 항산화제의 보고인 과일과 야채를 충분히 먹어야 합니다.
운동
오래도록 건강한 삶을 살기 위해 운동선수가 될 필요는 없습니다. 치매 예방을 위해서는 매일 20분씩 활기차게 걷는 것만으로도 충분합니다. 운동은 뇌세포가 가지를 뻗도록 자극하고 그들이 더 효과적으로 의사소통하도록 만드는 단백질을 생산합니다.
사회활동
선천적으로 사교적인 사람들이 있지만 그렇지 않다고 해도 사람들은 혼자 살 수 없습니다. 조용한 일상을 선호하는 사람들조차도 중요한 사람들과 연락을 유지하려고 노력해야 합니다. 뇌는 사회적 상호 작용과 연결에서 번성합니다. 전문가들은 다른 사람들과의 관계와 상호작용은 뇌의 속도를 늦추는 것을 막을 수 있는 복잡한 생물학적 요인에 기여한다고 이야기합니다.
두뇌운동
게임을 하고, 회의에 가고, 여행을 하는 것은 모두 뇌 세포에 에너지를 줍니다. 스마트폰이나 태블릿 PC로 사는 것은 위험하지만 일부 게임은 멀티태스킹과 문제 해결 능력을 향상하는데 기여합니다. 온라인 검색은 신경 회로도 활성화합니다.
배우려는 열정
운동이 근육을 만드는 데 도움이 되는 것처럼 뇌를 활동적으로 유지하는 것은 일생 동안 강한 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 새로운 취미를 가지거나 새로운 기술을 배우는 것은 도움이 됩니다. 핵심은 열정을 실제로 쏟을 수 있는 관심을 찾는 것입니다. 인생에서 새로운 것을 배우는 것은 언제나 늦지 않습니다. 열정 또는 무언가에 강한 관심을 가지는 것은 우리가 새로운 것을 배우도록 이끄는 결정적인 원동력이 될 수 있습니다라고 전문가들은 말합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 신경망의 개발과 유지에 영향을 미칩니다.
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